起床7个小动作,多做一个少生一种病!坚持1个月,身体大变样~

  • 2019/01/13
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  • 来源: 一分钟健康养生

       俗话说,一日之计在于晨。而在天人合一、遵循天时传统的养生观念里,更为重视起床后的养生。此时要能做上一两个健康小动作,定能让你从头舒服到脚,还能减少生病~

       什么小动作?看过来~

       叩齿:强健牙齿

       “叩齿”,即空口咬牙,使上下牙齿有节奏地互相叩击。中医认为齿为骨之余,齿之有疾,乃脾胃之火熏蒸所致。牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系,因此叩齿是固齿健身之法。
       
       ★方法要领:放松全身,仰卧,做咀嚼状,轻轻叩齿60~100次,多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩)。

       揉腹:增强胃肠功能



       揉腹有利于增强胃肠功能,有习惯性便秘者尤其需要。

       ★方法要领:双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。

       注:叩齿和揉腹可同时进行。

       击鼓:舒张血管、降血压

       这里的击鼓,可不是让你敲锣打鼓。

       击鼓,古人称“鸣天鼓”。可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

       ★方法要领:坐位,用双手掌心紧按住两耳孔,两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次,然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声。

       揉鼻:防治感冒

       可使鼻腔血液流通,温度保持正常,从而达到防治感冒的目的。

       ★方法要领:两手拇指微曲,余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力,各擦几十次至上百次。

       如已染感冒,增加每次揉鼻次数,并早、晚各做1次,可收到不药自愈的效果。 

       深呼吸:预防呼吸道疾病

       深呼吸不仅能增强肺活量,起到预防、缓解呼吸道系统疾病的作用,还能清醒头脑,振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说,尤为需要。



       ★方法要领:到宽敞的庭院或公园,先活动一下身子,然后进行10~15分钟的深呼吸。

       伸懒腰:增强脏腑功能

       早晨苏醒后,可以先闭目养神,然后在床上做做伸懒腰动作。

       ★方法要领:躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和往上钩。四肢伸展的同时,向左右转体,大约持续30秒钟。

       这一动作既可以伸展身体,扩张胸腔,使得膈肌活动加强,带动肌肉收缩,加速血液循环,促进氧气供应量,同时又能疏通身体经络,增强脏腑功能。

       远眺四方:改善视力

       每天早晨多看绿色、远眺四方,有益于增强视力、防近视。

       ★方法要领:立正,自然呼吸,两目平视前方,尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后,闭目低头沉默一会儿,转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会儿后,转向右侧远眺,如此反复多次,共持续约15~20分钟(时间长些更好)。 

       有人或许会嚷着说:

       睡眠的时间多宝贵,不到闹铃响起的那一秒,根本就不想起床。

       时间诚宝贵,健康价更高。所以,大家不妨每天早起10~20分钟,做做这些有益身心的小动作~

       最后,温馨提示大家,早上起床,动作要慢,千万不要贪快,尤其是有心脑血管疾病的老年人。建议:
起床动作分三步走

       侧身:醒来先侧过身,伸伸懒腰,使血液慢慢流动。 

       坐起:坐在床边,双腿下垂。这个体位使心脏和血管的负担开始加重,是一个适应和预热的过程。 

       缓慢站起:这是再一次预热,使心跳加快,改善脑供血状况。

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